Göbek Yağı Eritme

Göbek yağları genel olarak hem bayan hem erkek içinde kilo verilmesi en zor bölgelerden biri olarak belirlenmiştir. Göbek yağlarından kurtulabilmek sadece daha güzel bir vücut için değil de sağlıklı bir kişi olmak için son derece önemlidir.

Yağlar organların başlıca belası diyebiliriz. Çünkü kalp hastalıkları ve diyabetin nedeni olarak yağlar ortaya çıkmaktadır. İlerleyen yaşlarınızda metabolizma yavaşlayacak ve göbek yağlarından kurtulmak bu durum da daha zorlanacak. Göbek yağlarını eritmek için genellikle karın kaslarını çalıştıran egzersizleri yapmak faydalı gibi gözükse de aslında bir işe yaramamaktadır. Çünkü egzersizler tek başlarına kasları çalıştırmaktadır. Peki, ben bu göbeği nasıl eriteceğim ? Yağlardan nasıl kurtulacağım dediğinizi duyar gibiyiz. Göbeğinizden kurtulabilmeniz için bizden size tavsiyeler!

Göbek eritme yöntemleri

İlk olarak yemeklere, içeceklere sonradan eklenen şekerler göbek yağlarınızda yeni bir bölge yarattığını düşünebilirsiniz. Vücudunuzun sebze ve meyvelerin içerisindeki şeker hariç başka şeker ihtiyacınız bulunmamaktadır. Pasta, bisküvi, kek, börek işleri, çay ve kahveyi şekerli içmek ve benzeri gıdalar da bir çok ürünün içerisindeki şeker boş kalori ve yağlanmanıza sebep olmaktan başka bir şeye yaramaktadır. Hazır gıdalarda bulunan früktoz sadece karaciğer tarafından işlenebilmektedir. Çok şeker kullanıyorsanız eğer karaciğeriniz bir süre sonra fazla früktozla baş edemeyecek hale geldiğinde yağa dönüştürmektedir. Marketlerde gördüğünüz ve genelde etiketlerinde %100 doğal yazan meyve suları sonradan eklenmiş şeker içermektedir. Kola ve diğer gazlı içeceklerin ne kadar şekerli olduklarını da hepimiz biliyoruz. Sporcu içeceklerinde de ayrıca şeker bulunduğunu belirtmek isteriz. Göbeğinizden kurtulmak için bu içeceklerden uzak durmalısınız.

Kilo vermek istiyorsanız eğer en önemli besinin protein olduğunu unutmamalısınız. Neden diye soracak olursanız tokluk hissini %60 oranında uzatması günde ortalama 441 kalori daha az alınmasını sağlamaktadır. Proteinler ayrıca metabolizmayı hızlandırdığından günde 80 ile 100 kalori daha fazla yakılmasını sağlayabilirsiniz.

Göbek yağlarınızı eritmek istiyorsanız karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine daha çok protein içerikli besinleri yemelisiniz. Protein ağırlıklı beslenmek sadece göbeği eritmekle kalmayacak aynı zamanda da bölgenizin tekrar yağlanma riskini de azaltacaktır.

Bitkisel gıdaların sindirilemeyen kısımlarından biri de lifli gıdaların mideden bağırsaklara geçişini yavaşlatarak besinlerde bulunan vitaminlerin vücut tarafından emilmesi için zaman yaratır. Sindirim süresi yavaşladıkça yemeklerden sonra yaşanan tokluk hissi de uzayacaktır. Araştırmalara göre 1 gün içerisinde 14 gram daha fazla lifli besin alırsanız diyet yapmadan 4 ayda 2 kilo verebilirsiniz.

Göbek eritme de bir diğer önerimizde oturmak yerine daha çok hareket etmelisiniz. Sadece karın bölgenizi eritmek için değil de tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizler seçin. Mekik çekerek göbek yağlarınızı erimeyeceği için, bütün vücudunuzu çalıştırarak yağları eşit bir şekilde yakabilirsiniz. Araştırmalara göre düzenli bir egzersiz daha kolay ve kalıcı kilo vermenize yarayacaktır. Son olarak uyku düzeninize de dikkat etmenizi öneririz. Kilo vermede bir çok araştırmalara göre uyku düzeni olan kişiler daha sağlıklı kilo vermektedirler.

3 gün içinde 5 kilo verdiren diyet listesi

Fazla kilolar çağımızın en büyük sorunların biri haline geldi. Yoğun çalışma temposu nedeniyle sağlıklı yiyecekler yerine Fast Food tarzı yiyeceklerin sıkça tüketilmesi ve spor yapmamak kilo alımını hızlandırıyor.

Birçok kişi kısa sürede kurtulmak için şok diyetlere başvuruyor. Ancak hızlı kilo vermek sağlığımızı olumsuz etkiliyor. Çoğu popüler diyetler vücuttan yağın değil suyun atılmasını sağlıyor. Bu da kas dokusunun güçsüzleşmesine neden oluyor. Ayrıca kısa sürede verilen kilolar bir süre sonra tekrar geri alınıyor. Kişinin sürekli kilo alıp vermesi ileriki dönemlerde ciddi sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Bu nedenle hızlı kilo vermenin yanı sıra sağlıklı kilo vermek ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirmek çok daha önemlidir.

Hem Kısa Sürede Hem de Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri
Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilolardan kurtulmak için öncelikle yeni bir beslenme düzeni oluşturmalı ve bunu alışkanlık haline getirmelisiniz. Kalorisi düşük yiyeceklere ağırlık verilmelidir. Günümüzde hareketsiz yaşamın benimsenmiş olması kilo vermeyi engelleyen en önemli unsurdur. Spor yapmaya üşeniyor ya da hoşlanmıyorsanız sadece diyet yaparak kilo vermeniz imkansız olacaktır. Sabahları ya da akşamları günde en az 1 saat tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Bu aldığınız kalorilerin daha çabuk yakılmasını sağlarken aynı zamanda pozitif düşünmenizi de sağlayacaktır. Ayrıca günde 2-3 kilosu içmek metabolizmanızın hızlanmasını ve vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayacaktır.

Şekeri Hayatınızdan Çıkarın
Vitamin, mineral, protein ve yağ içermeyen tüm besinler kilo almanızı sağlar. Hem kilo almanıza hem de iç organların dengesinin bozulmasına neden olan en önemli unsur şekerdir. Şeker kısa süreli enerji verse de vücudun tüm dengesini bozarak kilo almanıza neden olur. Boş kalori olarak adlandırılan hazır gıdalar, meyve suları ve asitli içecekler size hiçbir fayda sağlamadığı gibi kilo almanızı da kolaylaştırır. Ayrıca leptin hormonuna karşı direnç sağlayan şeker bağımlılık yapmakta ve daha geç doymanıza neden olmaktadır. Özellikle bel bölgesinde aşırı yağlanmanın başlıca nedeni şekerdir. Bölgesel kilo vermek isteyenler mümkün olduğunca şeker ve şekerli gıdalardan uzak durmalıdır. Unutulmamalıdır ki en sağlıklı şeker meyve ve sebzelerden alınan doğal şekerdir.

Nişastalı Besinleri Tüketirken Ölçülü Olun
Beyaz ekmek, pirinç, makarna ve patates gibi nişasta oranı yüksek olan besinleri sıkça tüketmek kilo almanızı engeller. 3 günde 5 kilo verdiren gibi şok diyet listeleri uygulanırken kahvaltılarda bir dilim kepek ekmeği tüketebilirsiniz. Kepek ekmeği hem tokluk hissi verir hem de kan şekerini yavaş yükseltmesi nedeniyle çabuk acıkmanızı engellediği için tercih edilmelidir.

Salata İle Kilolardan Kurtulun
Salatalık, domates, biber, marul, maydanoz, roka gibi sebzelerden hazırlayacağınız bir kase salata bu diyeti yaparken sizin en büyük kurtarıcınız olacaktır. Hem vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri almanızı sağlar hem de gün içinde halsiz kalmanızı önleyecektir.

3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Haşlanmış patates ( 1 adet )
Yoğurt ( 1 kase )
Öğle
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Yoğurt ( 2 kase )

2. GÜN
Sabah
Yoğurt ( 1 kase )
Öğle
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Haşlama patates ( 1 adet )
Yoğurt ( 1 kase )

3. GÜN
Sabah
Haşlama patates ( 1 adet )
Öğle
Haşlama patates ( 1 adet )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Yoğurt ( 1 kase )

Yukarıda örnek diyet listesi verilmiştir. Kendinize uygun diyet listesi için mutlaka bir uzmana başvurun.

Diyet Yapmadan Kilo Nasıl Verilir

Hızlı kilo verme, Çağımızın problemi olan fazla kilolar vücudunuzun kötü görünmesine yol açarken ciddi sağlık sorunlarının da ortaya çıkmasına yol açıyor.

Hızlı kilo verme  için çoğu kişi kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetleri denemekte çare buluyor. Hızlı kilo verdiren diyetler sizi gün boyu aç bırakarak sağlığınızı tehdit eder.

Diyetler genelde tek yönlü beslenmenize neden olduğu için yağ yakışını sağlamaz yerine kaslarınızın erimesine yol açar. Bu da kas ve kemik erimesi gibi ciddi sağlık sorunlarını ortaya çıkarır. Ayrıca diyet yapmak hem oldukça meşakkatlidir hem de kendinize psikolojik baskı uygulamanıza neden olur. Oysa diyet yerine sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlığı edinmek çok daha kolay ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Diyet yapan çoğu kişi verdiği kiloları fazlasıyla geri alırken sağlıklı beslenen kişiler ideal kilolarını uzun yıllarca koruyabilir.

Tek Yönlü Beslenmeyin

Gün içinde sadece protein ya da karbonhidrat ağırlıklı beslenmek vücudun ihtiyacı olan vitaminleri yeterli bir şekilde karşılayamamasına neden olur. Yediğiniz besinlerde denge oluşturmak için kırmızı ve beyaz et, sebze, meyve, tahıl tüketimine ağırlık vermek gereklidir. Aynı besin grubunda yer alan besinlerin birbirinden farklı vitamin değerleri bulunduğunu düşünürsek yemekler daha fazla çeşitlilik katmak gereklidir. Alınan kalori miktarında aşırıya kaçmamak şartıyla tüketilen besinler size günlük işlerinizi yapabilecek enerjiyi sağlar.

Yemek Sürenizi Arttırın
Ana öğünlerin hızlı bir şekilde yenilmesi sizin farkında olmadan daha fazla kalori almanıza neden olur. Midenin doyma hissini algılayarak beyne iletmesi için en az 20 dakikalık bir süreye ihtiyaç vardır. Yemek yerken acele etmeyin ve televizyon, telefon gibi şeylerle ilgilenmeyin. Tüm dikkatinizi önünüzdeki tabağa verin. Böylece yemeğin kokusu ve tadını daha çabuk hissedebilirsiniz. Bu da daha çabuk doymanıza yardımcı olacaktır.

Yemeklerden Önce 1 Bardak Su İçin
Hızlı kilo verme  Herkes günde 1.5 – 2 litre su içmelidir. Ancak suyun peş peşe içilmesi hem sindirimi zorlaştırır hem de doğrudan idrar olarak vücuttan atılır. Her 2 saatte 2 bardak su içmek en idealidir. Hızlı kilo verme için özellikle yemeğe başlamadan önce 1 bardak su içerek midenin hacim kazanmasını sağlayabilir.

Alternatif Besinleri Tercih Edin
Tüketilen besinlerin daha az kalorili olanları seçerek kolayca kilo verebilirsiniz. Tatlı seven kişiler şerbetli tatlı yerine sütlü tatlıları tüketebilir. Alkol, enerji içecekleri, kola, hazır meyve suları gibi içecekler yerine yeşil çay, rezene, ada çayı, kuşburnu, melisa gibi kilo vermeye yardımcı bitki çaylarını gün boyu içebilir. Ayrıca yemekleri yağda kızartmak yerine haşlama ya da yağsız bir şekilde fırında pişirerek daha az kalori alabilirsiniz.

Egzersiz Yapın
Gün içinde spora ayıracak vaktiniz yoksa evde ya da iş yerinizde kısa süreli basit egzersiz hareketli yaparak metabolizmanızı hızlandırabilir böylece besinlerin vücutta yağa dönüşmesini önleyebilirsiniz.

1 Hafta içerisinde 10 kilo verdiyen diyet listesi

Çağımızın en büyük problemlerinden biri haline gelen obezite fast food yiyeceklere olan talebin artması ve hareketsiz yaşamın bir sonucu olarak ortaya çıkmaktadır.

Diyet listesi Piyasa satılan cezp edici yiyeceklerin karşı konulamaz bir hale gelmesi nedeniyle günümüzde küçük yaşlarda bile kilo artışına sıkça rastlanılmaktadır. Kısa sürede kilo vermenin en kolay yolu hiç kuşkusuz dengeli beslenmektir. Sadece karbonhidrat ya da protein ağırlıklı besinler tüketmek yerine et, sebze ve meyveyi belirli ölçülerde öğünlerinize katmak hem kilo vermenizi kolaylaştıracak hem de sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Birçok uzman tarafından kanıtlanmış sağlığımız için zararlı üç beyazdan uzak durmak kısa sürede kilo vermenin püf noktasıdır. Un, şeker ve tuzdan üretilmiş her türlü gıda vücuda girdikten bir süre sonra yağa dönüşür. Vücutta yakılması en zor besinlerin başında gelen bu üç beyazdan yapılmış yiyecekler her ne kadar lezzetli olsa da kilo almanıza neden olur. Özellikle bayanların tatlılara olan düşkünlüğü bilinmektedir. Tatlı tüketimi insülin direncini arttırarak daha fazla yeme isteği hissetmenize yol açar. Şekerli besinler kısa sürede vücuda enerji verse de kan şekerinin hızla düşmesine neden olur. Kan şekeri düşüklüğü yaşayan kişi sürekli açlık hissi içindedir. Özellikle gün içinde yorgunluk, halsizlik gibi enerji düşüklüğü yaşayan kişilerin şekerli yiyeceklerden uzak durmaları gereklidir.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Diyet listesi Birçok ünlü kişinin deneyerek zayıfladığı diyetler, kısa sürede zayıflatan popülerliği artmış şok diyet türleri zayıflatırken sağlığınızı da kaybetmenize neden oluyor. Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmak vücuttan suyun atılmasına yol açıyor. Susuz kalan vücutta yağ yakımı zayıflayarak bilinenin aksine yağların depolanmasına neden olur. Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulandığında görülen en sık şikayetler arasında verilen kiloların kısa sürede yeniden geri alınması, kas erimesi ve bağışıklık sisteminin zayıflayarak vücudun hastalıklara karşı korumasız hale gelmesi yer almaktadır. Bu nedenle diyet yaparken kendi vücut ölçülerinize, kilo ve boyunuzun durumuna ve vermek istenilen kilo miktarına göre en uygun diyet programının belirlenmesi hedefe daha kolay ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

Ara Öğünlerin Zayıflamaya Katkısı Nedir?
Diyet listesi Gün içindeki öğün sayısını arttırırken yenilen miktarı azaltmak kısa sürede kilo vermede ki en önemli faktördür. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı ihmal edilmemeli ve enerji veren besinlerin tüketilmesine dikkat edilmelidir. İki öğün arasındaki süre en fazla 4 saati geçmemelidir. Kan şekerinizin düşmesini önlemek ve kendinizi enerjik hissedebilmeniz için ara öğünlerde birer avuç fındık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru üzüm ya da bir porsiyon mevsim meyvesi tüketilmelidir. Ayrıca vücudun ihtiyacı olan mineralleri almak ve yağ yakışını kolaylaştırmak için günde 8-9 bardak su içilmesi oldukça önemlidir. Yürüyüş ya da egzersiz yaparak günlük hareket kotanızı arttırmak da vücuttan toksinlerin kolayca atılmasını sağlayacaktır.

Diyet listesi

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
Domates, salatalık ve marul
Akşam
Tavuk baget ( 150 gram )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

2. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Simit ( 1 adet )
Greyfurt suyu ( 1 bardak )
Akşam
Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

3. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Akşam
Dana biftek ( 100 gram )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

4. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Patates salatası ( 200 gram )
Akşam
Hindi haşlama ( 1 tabak )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

5. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Menemen ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Akşam
Makarna ( 1 tabak )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )

6. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Sosis ( 2 adet )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )
Akşam
Kabak dolması ( 1 porsiyon )
Ayran ( 1 bardak )

7. GÜN
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Akşam
Hindi eti ( 1 porsiyon )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

Diyet listesi uygulanırken günde en az 2.5 litre su içmek ve düzenli olarak spor yapmak gerekiyor.

Sağlıklı bir diyetin püf noktaları

Sağlıklı bir şekilde forma girebilmek ve fazla kilolarınızdan kurtulabilmek için bu püf noktalara bir göz atın…

Soğuk, kasvetli ve yağışlı havaları geride bıraktığımız ve baharı karşıladığımız şu günlerde herkesi yaza hazırlık telaşı sarmış durumda. Öyle ki yaz aylarını formda bir vücutla karşılamak isteyenler, uygunsuz diyet ve egzersiz yöntemlerine başvurmaya başladı. Fakat bu bilinçsiz zayıflama yollarının sanıldığı kadar etkili ve sağlıklı olmadığının ne kadar farkındayız? Central Hospital’dan Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Şafak, sağlıklı bir diyetin püf noktalarını açıklıyor.

Kış mevsiminde soğuk havaların beraberinde getirdiği mevsim şartlarına uyum sağlayan vücutlar, havaların ısınmasıyla birlikte yeni bir sürece alışmaya çalışır. Yaza hazırlık döneminde de başta beslenme programı olmak üzere birçok alışkanlık konusunda değişikliğe gidilir. Bilhassa fazla kiloları olanlar, vücutlarında biriken yağlardan kurtulmak için büyüleyici sonuçlar vaat eden ilaçlara veya şok diyetlere başvurur. Sıvı kaybı sağlayan diuretik maddeler içeren gıdalar da bu süreçte sıklıkta tüketilir.

Şok diyetler vücutta deformelere neden oluyor
Şok diyetler ve benzeri sağlıksız kilo verme metotları kısa vadede fazla kilolardan kurtulmayı sağlayabilir. Fakat bu diyetler, kas kitlesinde azalmaya zemin hazırladığı için vücutta deformelerin oluşmasına yol açar. Kas kitlesinin azalması ayrıca, vücuttaki yağların daha fazla ortaya çıkmasına sebep olur. Belli bir sertliğe sahip olan kol ve bacaklarda şok diyetlerle incelme görülebilir ancak, vücut sahip olduğu sertliği kaybedebilir. Bu nedenle kilo vermedeki en önemli amacın vücutta bulunan yağ kitlelerinden en sağlıklı şekilde kurtulmak olduğu akıllardan çıkarılmamalıdır.

Hızla verilen kilolar hızla geri alınır
Uygulanan şok diyetlerle verilen kilolar, kısa sürede geri alınır. Üstelik alınan bu kilolarla vücuttaki yağ oranında daha fazla artış yaşanır. Artan yağ oranıyla birlikte vücut için gerekli olan kas kitlelerinde de kayıp riski oluşur. Bilinmelidir ki kaslar, vücuttaki yağları yakan fabrikalardır. Bu sebeple yapılan diyetler kas kitlelerine zarar vermeyecek şekilde planlanmalıdır. Ayrıca her diyetin kişiye özel olduğu ve herkesin uygulayabileceği standart diyetlerden kaçınılması gerektiği unutulmamalıdır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler için hazırlanacak diyet programı yalnızca bir beslenme uzmanı tarafından o kişinin yaşına, cinsiyetine, bazal metabolizma hızına ve diyabet, tansiyon, kolesterol gibi sağlık problemlerine uygun olarak hazırlanmalıdır. Çünkü her bireyin sahip olduğu kişisel özellikler değişiklik gösterirken, diyet programlarına vereceği cevap da farklı olacaktır.

Ara öğünlerin atlanması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur
Sağlıklı şekilde hazırlanacak bir diyet programında öğünler, sık fakat azar azar tüketilmelidir. Öğün atlamamaya da büyük özen gösterilmelidir. Ayrıca diyet yapmak için asla tüm gün aç kalınmamalıdır. Çünkü uzun saatler boyunca aç kalmak metabolizmanın yavaşlamasına yol açacaktır. Diyetler, 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Ana öğünlere önem verirken, ara öğünler atlanmamalıdır. Yemeklerden 2 ile 2,5 saat sonra kan şekeri düşmeye ve açlık hissi ortaya çıkmaya başlar. Ara öğünlerde tüketilecek atıştırmalıklarla kan şekerine bağlı açlık hissi önlenmelidir.

Sağlıklı bir diyet için püf noktaları

– Diyet sırasında dengeli olmak şartıyla her besin grubundan yiyecek tüketilmelidir. Tek tip besinleri içeren diyetler başlangıçta kilo vermeyi sağlasa da ileriki süreçte verilen kiloların geri alınmasına yol açar.

– Diyet sürecinde günde en az 2 ile 2,5 litre arasında su içmeye özen gösterilmelidir. Bu miktardan fazla içilecek su böbreklerin gereğinden fazla çalışmasına neden olur. Suyun, yemeklerden önce içilmesine dikkat edilmelidir. Yemek arası ya da yemekten hemen sonra su içilmemelidir.

– Diyet sırasında kalorisi azalacağı düşüncesiyle ekmeği kızartmak, ekmekte sadece su kaybı oluşmasını sağlar. Bilinenin aksine kızarmış ekmeğin kalorisinde hiç bir değişiklik oluşmaz.

– Meyve ve sebzeler diyette çok daha fazla önemsenmelidir. Çünkü bu gıdalar, vitamin ve mineral açısından oldukça zengin içeriklere sahiptir. Ayrıca posa içeriğinin yüksek olması nedeniyle meyve ve sebzeler, yaşanan ya da yaşanabilecek kabızlık probleminin çözümüne destek sağlar.

– Diyet sürecinde mümkün olduğunca spor yapmaya dikkat edilmelidir. Günümüzde çok fazla spora zaman ayrılamadığından günlük hayatta hareketli olmak gerekir. Bunun için de asansörler ya da yürüyen merdivenler yerine vücudu harekete geçirecek sabit merdivenler kullanılmalıdır. Ayrıca yakın mesafelere araç yerine yürüyerek gidilmelidir.

– Diyeti desteklemek ve yağ yakmak için ise, metabolizmanın sağlıklı ve düzenli çalışmasını sağlayacak besin maddelerinin dengeli olarak tüketilmesinin yanında, kas-yağ oranına göre vücuda uygun spor programı belirlenmelidir. Egzersizde set ve tekrar sayıları kişinin fiziki ve fizyolojik yapısı göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır.

Resmen Göbek eritiyor

Yazı müjdeleyen bahar mevsimi kapımızı çaldı. Dolayısıyla her kadının kâbusu olan fazla kilolarda göze çarpmaya başlıyor.

Özellikle göbek kısmınızda olan bölgesel yağlanmalardan şikâyetçiyseniz size vereceğimiz beslenme önerileriyle bu şikâyetinizden kurtulabilirsiniz.

İşte göbeğinizi eritmenize yardımcı olacak beslenme önerileri…

Kuşkonmaz 

Yoğurtta var olan probiyotikler aynı şekilde kuşkonmaz da da bulunmaktadır.  Kuşkonmaz aynı zamanda vücutta iyi bakterilerin üremesine yardımcı olarak, bağırsak sağlığı için tüm yararlı bakterileri içerir.  Dolayısıyla sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar ve vücudunuzda biriken tüm gazın dışarıya atılmasına yardımcı olur.

Enginar 

Enginar karaciğer ve safra kesesini koruyan en önemli enzimleri içerir.  Safra üretimde artış olması hazımsızlığı önlemeye ve sindirim sistemini çalıştırmaya yardımcı olur.  Eğer detoks için bir yiyecek arıyorsanız enginar sizin için ideal olacaktır.

Muz

Karın bölgesindeki şişkinlik hissi, tuz bakımından zengin gıdalar yenmesi sonucunda oluşur.  Eğer sık sık şişkinlik problemi yaşıyorsanız potasyum bakımından zengin beslenmelisiniz. Muz da potasyum açısından oldukça zengindir.  Ama muz sevmiyorsanız onun yerine patates de tüketebilirsiniz. Bu yiyecekler vücudunuzda oluşan tuz birikimini azaltacaktır.

Yoğurt

Bildiğiniz üzere yoğurtta zengin probiyotik içeriğine sahiptir. Öğünlerinize yoğurt ekleyerek sindirim sisteminizi hızlandırabilirsiniz.

Salatalık

Özellikle karın bölgesindeki yağlanmadan şikâyetçiyseniz sıvı içerikli sebze ve meyveler tüketmelisiniz. Bu besinler arasında salatalık en idealleridir.  Salatalığın hem kalorisi düşüktür hem de su ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılar.  Aynı zamanda salatalık sindirim sisteminizin de hızlı çalışmasını sağlayacaktır.

Papaya

Papaya kabızlık ve sindirim sorunlarına birebirdir.  Papaya aynı zamanda vücudunuzda sağlıklı asidik bir ortam yaratarak, mide rahatsızlıklarınıza da iyi gelir.  Papaya meyvesini bulamazsanız papaya özü tabletlerini kullanabilirsiniz. Tabii öncelikle bir uzmana başvurmak şartıyla…

Su Diyeti Listesi ile Hızlı Zayıflama

Değerli okurlarımız Su Diyeti Diyetisyen ve beslenme uzmanı Ayşegül Bahar‘ın hazırladığı su diyeti listesi aslında (meyve, sebze ,su) ağırlıklı bir etkili detoks programıdır. Ayrıca diğer hızlı kilo verdiren şok diyetler gibi sağlığa zararlı etkileri yoktur.

Su Diyeti Nasıl Yapılır

Önemli bir günmü yaklaşıyor ve 2-3 kilo fazlanız mı var. Hiç telaşa kapılmayın, pratik ve hızlı kilo verdirici su diyetiyle 5 günde forma girebilirsiniz. Bu program diyetisyen Ayşegül Bahar tarafından hazırlanmıştır su diyeti aslında etkili bir detoks programıdır. Su diyeti yalnız düğün, parti, tatil gibi durumlarda değil, her zaman vücudunuz detoksa ihtiyaç duyduğunda da rahatlıkla kullanılabiliyor.

Su diyeti programında çorba ve meyve sularının ağırlıklı olduğu bu programda genelde ananas, çilek gibi bağırsakları olumlu yönde çalıştıran ve ödem attıran şifalı meyveler de var.  Ayrıca sabah ve akşam vakitlerinde içilen limonlu sular ise vücudumuzun insülin salınımını azaltıp kişilerde açlık hissini geciktiriyor. Ancak şunu belirtmek isteriz Elele dergisinin temmuz sayısında yayınladığı bu diyet programı kalp ve şeker hastalarına Anne adaylarına ve emziren annelere yasak uygulamamalarını tavsiye ediyoruz.Büyük Bardakta Limonlu Su İçin

Su Diyeti Listesi

Sabah Vakti: 1 bardak ılık bir limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze bir ananas, 6 adet çilek ve 2 kaşık kadar yulaf ezmesi.
Ara Öğün: ”Bu ara öğünde 1 bardak ıhlamur, papatya ile melisa yaprağı çayı 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı kadar zencefil tozu ile hazırlanmış çay için”
Öğle Vaktinde: 2 bardak su ve 2 kase sebze çorbası ile bol bir porsiyon yeşil salata (avokado – turp – taze soğan- tere ile maydanoz roka, Domates yağ ve limon)
Ara öğün 1: 3 adet ceviz (Aralar 1 Saat aralıklarla tüketilecektir).
Ara öğün 2: 2 dilim ananas ve 1 Elma  1 bardak zencefil tozu çayı için.
Ara öğün 3: 1 dilim tam Buğday ekmeği ile 1 dilim peynir, salatalık domates ve maydanoz, 1 bardak sıcak papatya çayı.
Akşam Vakti: 2 bardak su için 2 kase sebze çorbası ve 1 porsiyon kadar sebze haşlama (tercihinize göre üzerine az miktarda zeytin yağı bol Limon ile keten tohumu da eklenebilir) 1 kutu (activa yoğurt) probiyotik yoğurt.
Ara öğün: Son öğünde 2 dilim ananas ve 18 adet kadar siyah çekirdekli üzüm, 4 tane taze kayısı ve 2 bardak ılık limonlu su için.

Su Diyeti Detoks Tarifi

Not: Su diyeti uygularken eğer hareketsiz bir yaşam sürdürüyorsanız evde egzersiz hareketleri sayfamızı ziyaret edebilirsiniz. Evde pratik şekilde uygulayabileceğiniz bu spor hareketleri ile kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

Kaynak:http://diyetsaglikliyasam.com/su-diyeti-listesi-nedir-nasil-yapilir/

Kısa Sürede 9 Kilo Veren Sibel Canın Kullandığı Diyet

Sibel Can, vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmesini öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi.

Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.

İşte 5 ayda 9 kilo verdiren Sibel Can diyeti:

Adet dönemi öncesi 3 gün

Uyanınca (1056 kalori)

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)

4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

1 adet elma

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)

3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık * 300 gr. haşlanmış yeşil sebze * 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

1 adet orta boy haşlanmış patates

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)

1 porsiyon yeşil sebze çorbası * Yağsız hazırlanmış roka salatası * 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 22.00)

1 adet elma

Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

14764278310-88264900

Adet dönemi sonrası 3 gün

Uyanınca (1492 kolori)

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)

1 su bardağı diyet yoğurt 1 ince dilim esmer ekmek 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

1 adet küçük boy muz

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)

5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna. Yağsız hazırlanmış roka salatası

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

1 ince dilim esmer ekmek 1 çay kaşığı meyve jölesi

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)

300 gr. haşlanmış yeşil sebze 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 23:00)

1 adet elma

Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su.

14764279490-64777600

1302 kallorilik 1. tercih

Uyanınca

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. 1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)

1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta 1 ince dilim esmer ekmek Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. 4 adet yağsız siyah zeytin 1 tatlı kaşığı süzme bal

Kilo Verirken Dizlere Dikkat Edelim

Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)

2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 kibrit kutusu diyet peynir

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

Diyet kasar peynirli yağsız tost Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)

1 kase yağsız karışık sebze çorbası 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 ince dilim esmer ekmek 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

Gece (Saat 22.00)

1 porsiyon mevsim meyvesi 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz

Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su.

14764280150-90457900

1302 kalorilik 2. tercih

Uyanınca

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. 1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)

1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta 1 ince dilim esmer ekmek Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. 4 adet yağsız siyah zeytin 1 tatlı kaşığı süzme bal

Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

1 porsiyon mevsim meyvesi

(Saat 12.00-14.00 arası)

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)

1 kase yağsız karışık sebze çorbası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna

Gece (Saat 22.00)

1 porsiyon mevsim meyvesi 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık

Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kaynak:http://www.kadinvekadin.net/5_ayda_9_kilo_verdiren_sibel_can_diyeti.html

Kilo Verirken Dizlere Dikkat Edelim

Kış mevsimi adım adım yaklaşırken, özellikle de yılbaşından sonra aldığı kiloları vermek için yer arayanlarınız olacak. Biliyoruz ki aklınıza gelecek ilk yer de spor salonları. Halbuki yaptığınız sporların dizlerinize büyük zarar verebileceğini, hatta ileri yaşlarda temel hareketlerinizden bile alıkoyabileceğini biliyor musunuz?

– Vücudun genellikle dudak, popo veya karın gibi bölgeleri konuşulsa da, dizlerin önemini unutmamak gerek. Zira rahatsız dizler demek, kişisel ihtiyaçlarınızı bile giderememeniz demek. Yani yaşam kaliteniz için sıkı veya havada bir popo görünümü yerine, artık sağlıklı dizlere odaklansanız çok daha iyi. Tam da bu yüzden günlük yaşamdaki alışkanlıklarınız, yaptığınız sporlar veya spor yaparkenki hatalarınız nedeniyle diz sağlığınızdan olmamak için yapmanız gerekenleri araştırdık. İşte bilmeniz gerekenler;

– Çoğu zaman dizleri bükerek oturmak (yani haber görselimizdeki gibi), veya dümdüz şekilde uzatmak dizlerin içindeki sıvıların yok olmasına sebep oluyor. Bu da aslında, rahatsızlığın ilk basamağı.

– Kiloları atmanın bir numaralı adresi olarak görülen spor salonları da dizleri mahvedenlerden. Ayakta yüksek eğimle pedal çevirdiğiniz eliptik makineleri, basamak çıktığınız step dersleriyle, bazı yoga ve pilates hareketleri dizlerde kıkırdak dokusunu azaltıp, ağrılara neden olabiliyor. Çünkü bu hareketler dizlerde aşırı zorlanma ve yüklenme nedeniyle diz eklemlerine zarar veriyor.

– Bisiklet, Spinning dersleri ve koşu makineleri de diz sağlığının sessiz hırsızları arasında. Sürekli ve hızla pedal çevirme ve sert zeminde yürümekle dizlere ekstra vücut yükü biniyor. Dizlerinizden olmamak için makinede yürürken vücudun yüzde 10 veya 15’inin ağırlığını kaldırabilen ayakkabıları tercih etmelisiniz. Tabii bir de dize zarar veren bu sporları haftada maksimum üçe indirmenizde ve yarım saatten fazla yapmamanızda fayda var. Tabii makine yerine toprak veya çimende yürüyüş yapabilirsiniz. Kilo verme konusunda yeni nesil mucize olarak anlatılan, eğlenceli olduğu için sıkça tercih edilen Spinning de haftada maksimum iki defa yapılmalı.

– Bu sporlar, hareketler ve yanlışlar nedeniyle diz kapağının altındaki eklemde zamanla kıkırdak zorlamaları başlıyor. Onu da, dizlerinizi bükmeniz gerektiği zamanlarda hissedeceğiniz ağrılar takip ediyor.

Diz sağlığını korumak için bunların yanı sıra yapabileceğimiz şeyler yok mu peki? Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bizlere şu adımları öneriyor:

– Dizlerinize zarar vermeyi önlemek için kilo almamanız; fazla kilonuz varsa da, vermeniz gerek. Zira verilen her kilo, dizlerinizin yükünden 5 kilo azaltıyor. Tabii her şeyden önce düzenli spor ve doğru beslenme, diz eklemlerini eski sağlığına kavuşturmak için atılması gereken ilk adım.

– Yukarı bahsettiğimiz bir durumdan dizlerinize zarar geldiyse, sık sık ağrı veya acı hissediyorsanız da buz kompresi yapmanız (saat başı 20 dakika) canınızın acısını azaltacaktır. Sizi kolay kolay terketmeyen diz ağrısından muzdaripseniz koşudan uzak durun.

– Bu durumlara dikkat etmelisiniz ama sporu tamamen de kesmemelisiniz. Diz eklemlerini aktif tutacak spor ve hareketleri düzenli olarak uygulamak çok önemli.

– Müftüoğlu, yumurta kabuğu tüketiminin de dizdeki eklemlere çok faydalı glukozamin bakımından çok faydalı olduğunu; ayrıca tip 2 kolajen, Omega 3 ve hyalüronik asit 2 de kullanabileceğimizi söylüyor.

Kaynak:http://www.elle.com.tr/guzellik/saglik/kilo-verirken-dizlere-dikkat

Stres’den Kaynaklanan Yemek Yeme Alışkanlığına Çözüm

Stresin yemek yeme rutinini bozduğunu söyleyen Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton; bu tarz dönemlerle başa çıkma yöntemlerinin kişilerin sağlık, kilo ve fitness hedeflerini önemli ölçüde etkilediğini belirtti.

Duygularımız, vücudumuzu ve egzersiz alışkanlıklarımızı etkiler. Duygusal stresimizin arttığı dönemlerde yeme alışkanlıklarımız ile beraber kilo kontrolümüzü kaybedebilir ve stresle artan güvensiz bir dönem yaşayabiliriz. Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, “Stresli anlarda dengeyi koruyamamak, sağlık ve moral açısından önemli sonuçlar doğurabilir” diye konuştu.

İşte Clayton’dan strese dayalı yemekle başa çıkma yöntemleri:

Öncelikle, sağlığınızı ve fitness hedeflerinizi korumanıza yardımcı olması açısından kendinize bazı sorular sorarak başlayabiliriz:

• Stresli veya duygusal bir durumla karşılaştığınızda dengenizi korumak için nasıl bir yol izliyorsunuz?

• Stres anlarında yemek yiyenlerden misiniz yoksa yemeden içmeden mi kesilirsiniz?

• Stres anlarında oturur musunuz yoksa meseleyi kafanızdan atmak için egzersiz mi yaparsınız?

Duygularınız sizi ele geçirdiğinde odak noktanızı kaybetmemek için başvuracağınız bazı yöntemler ise aşağıdaki gibidir:

yemek-yemek86

Bir liste yapın

Yapılacaklar listesi hazırlamak, tüm görevleri tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Yaptıklarınızı listede işaretlediğinizde kendinizi iyi hissedersiniz ve sorumluluklarınızı aksatmanın yol açacağı ilave stresten kaçınmış olursunuz. Kafanız başka şeylerle meşgul olsa bile, yapılacaklar listesi sorumluluklarınızı atlamamanızı sağlayacaktır.

Öğünlerinizi planlayın

Öğünleri önceden planlamak, yemek yemeyi atlamanızı veya abur cubur yemenizi önleyecektir. Market alışverişiniz için meyve ve sebzelerin ağırlıkta olduğu bir liste hazırlayın. Stresli anlarda vücudunuzun gerekli yakıtı alması önemlidir.

Eğlenceli aktiviteler planlayın

Beklediğiniz bir şeyin olması, ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olur. Yoga kursu ya da arkadaşlarla veya aileyle düzenlenen bir bowling gecesi gibi basit bir şey olabilir. Evden dışarıda biraz zaman geçirmeyi planladığınızda, içinde bulunduğunuz duygusal durumu değiştirebilirsiniz.

Yürüyüşe zaman ayırın

Evde veya ofiste, düzenli yürüyüş molaları planlayın. Yürüyüş zihninizi temizlemenin yanı sıra, temiz hava almanızı ve aklınız başka şeylerle meşgulken bile aktif kalmanızı sağlayan mükemmel bir yöntemdir.

Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin

Stresli anlarda sevdiklerinizle zaman geçirmeniz, zihninizi sorundan uzak tutmaya yardımcı olabilir. Bir yerlerde oturmak yerine aktif zaman geçirmek çok daha iyi bir yöntemdir çünkü bu size hiçbir yardımı dokunmayacak düşüncelerden uzak kalmanızı sağlayacak bir fırsattır. Sevdiklerinizle zaman geçirmek, güç anlarda ihtiyaç duyduğunuz desteğe kavuşmanızı da sağlayacaktır.

Sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durun

Şekerli gıdalar tüketmek, yalnızca geçici bir süre iyi hissetmenizi sağlar. Sisteminize ekstra şeker yüklemek enerji seviyenizi geçici olarak yükseltebilir ancak sonrasında bir dibe vuruş yaşamanız kaçınılmazdır. Protein açısından zengin sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmenizi öneririm.

Duygusal olarak kendinizi iyi hissetmeniz, fiziksel sağlığınız açısından son derece önemlidir. Bu ikisi birbiriyle yakından bağlantılıdır, bu nedenle ne yaptığınızın farkında olun ve sağlığınızı korumaya çalışın.

Kaynak:http://www.kadinvekadin.net/strese_dayali_yemek_yeme_ile_basa_cikma_yollari.html

Erkeklere Özel Diyet Formülleri

Günümüzde kadın erkek fark etmeksizin fazla kilolar önemli bir sağlık problemi haline geldi. Artık herkes sağlığı için iyi beslenmesi gerektiğini kabul ediyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, “Eğitim düzeyinin, bilincin artması ile birlikte artık kadınlar gibi erkekler de diyet yapmanın temelinde sağlıklı beslenme olduğunu biliyor ” dedi.

Dünya genelinde kadınların %35.3’ü, erkeklerin %33.3’ü obeziteyle mücadele veriyor. Ülkemizde ise erkeklerin %24’ü kadınların ise %32’si şişman kişilerden oluşuyor. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre ise Dünya’da da obez kişilerin sayısı 700 milyon civarında. Bu da toplam dünya nüfusunun %10’unu oluşturuyor. Dünya’da 20’li yaşlardaki kadın ve erkeklerde son 11 yıla baktığımızda obezite derecesi %40 oranında artış göstermiş. Genç nüfus obezite batağına batıyor.

Fazla kilo birçok hastalığı beraberinde getiriyor

Nil Şahin Gürhan, erkeklerde göbek bölgesinde oluşan yağların vücudun çalışma mekanizmasında bir takım bozukluklar oluşturduğuna ve kilo miktarı arttıkça problemlerin büyüyeceğine dikkat çekerek; “Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra kalori kontrolü ve spor ile fazlalıklardan kurtulmak mümkün” diye konuştu.

Erkeklerin kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini vurgulayan Gürhan, “Sağlıklı bir erkeğin vücudunda olması gereken yağ miktarı; %8-15 olmalıdır. % 20’nin üzerinde olan yağ miktarı sağlığını tehdit eder düzeydedir” şeklinde konuştu.

Erkekler için beslenme önerileri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan’dan erkeklerin beslenmesine özel öneriler;

– Ülkemizde erkekler kadınlara kıyasla daha çok protein ağırlıklı besleniyor. Sabah öğlen akşam öğünlerde mutlaka salata ve çiğ sebze veya sebze yemeği ilave ederek günlük lif ihtiyacını karşılamalı.

– Ekmek grubu olarak sağlıklı karbonhidrat içeren tam tahıllı yiyecekler tercih etmeli.

– Sabah kahvaltısından sonra ve öğlen yemekten sonra tam süt ile yapılmış kahve veya ayran gibi içecekler içmeli. Böylece uzun açlık araları vermemiş olur. Kan şeker dengesi sağlanmış, metabolizmasını canlı tutmuş olur.

– Günde toplam 3 litre su içilmeli.

– Her gün en az 2 avuç dolusu taze meyve yemeli.

– Doğal beslenmeli, protein tozu gibi takviyeler kullanmamalı. Protein ihtiyacını doğal kaynaklardan yiyeceklerle sağlamalı.

– Erkekler kadınlara kıyasla daha çok alkol tüketir. Yoğun alkol, sigara tüketimi sonucunda vücudun çalışma mekanizması bozulur. Alkol ve sigara tüketimi minimum olmalı.

– Erkeklerin fazla kilosu genelde karın bölgesinde birikiyor. Bu da organları yoruyor. Özellikle fazla kilosunu verme aşamasındayken ağır performans sporları yapmamalı. Daha çok yürüyüş, bisiklet, serbest yüzme gibi hafif tempo kardio egzersizler yapmalı. Bel çevresi kalınlığı 102 cm’nin altına geldikten sonra spor şiddetini yavaş yavaş artırabilir. Bel çevresi kalınlığı 94 cm’nin altına indiğinde sporda daha rahat davranabilir.

– Açık havada yürüyüş yapmalı. Oksijen vücutta enerji metabolizmasına katılarak solunum sonucu yıkıma uğrar. Açık havada, bol oksijenli ortamda, orta düzeyde yapılacak egzersiz sayesinde vücudun oksijenden maksimum faydalanma kapasitesi artarak metabolizmaya ekstra katkı sağlayacağı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.

Kaynak:http://www.kadinvekadin.net/erkeklere_ozel_diyet_tuyolari.html

Adriana Lima’nın Formda Kalma Sırrı

İç giyim devi Victoria’s Secret meleği Adriana Lima, “incelik” sırrını açıkladı.

Brezilyalı manken, protein diyeti ve sporla formda kaldığını anlattı.

Ekmekten uzak durduğunu ve her gün 3 litre su tükettiğini vurguladı.

Haftada 2 kez boks yapıp, her gün yarım saat ip atladığını da söyleyen güzel model, doktor kontrolünde yaptığı diyet menüsünü açıkladı.

İşte Adriana Lima’nın diyet menüsü:

Kahvaltı

Brokoli, ıspanak ve yulaflı yumurta

Öğle yemeği

Izgara balık, buharda pişirilmiş sebze

diyet-sirlari

Akşam

Yağsız et ve sebze

Ara öğün

Havuç, böğürtlen.

Adriana Lima son olarak şu ifadeleri kullandı: “Ne yediğinize dikkat etmeniz çok önemli; proteinin yanında bir parça karbonhidrat almanız gerekli

Neden “analitik” bir jimnastik?

Neden "analitik" bir jimnastik?

Belirli bir kas grubunu yeniden güçlendirmeye başlamak için. Bedene şekil verip kusurlu taraflarını düzeltmek, genel görünüm ve uyumu yeniden dengeye sokmak için. Yaptığımız her hareketin, beyin hareketlerimizin doğruluk ve dakikliğinden kaslarımıza geçtiğini anlamamız için. Bedenimize yeni ve daha iyi alışkanlıklar kazandırmak için, bir çeşit yeniden eğitime ihtiyaç olduğu için.